パーソナルトレーナーが教える身体について✨

理想の身体で誰よりも『輝く』30代に

パーソナルトレーニングで “全身整形”

こんにちは！
静岡市で活動しております、

『綺麗』と『健康』の両立を提供する、パーソナルトレーナーの佐野悠人です



さて、本日は前編の続きになります！✨

前編→筋肉の記憶力！？✨【前編】

前編の終わりにこんなことを書きました！

立っている時、歩いている時にヒップラインが綺麗に見え

階段を上るのに余分な筋肉を使わず、正しい強い筋肉を使ってくれて疲れにくい

前編に引き続き、お尻の筋肉を例にこの内容について説明させて頂きます！

まず、お尻の筋肉がつき強くなると骨盤はどうなると思いますか？

「考えたことなかった！」という方も多いかと思います！

実は、お尻の筋肉が使われると通常骨盤を後傾させてしまいます…。

骨盤の後傾はお尻を垂れたようにみせます

さらに後傾した状態では重心は後ろになり

代償として腰を痛めたり、日常生活で余分な筋肉を使う原因になります。

これが腰痛、疲れやすい身体になってしまいます

「じゃあ、お尻鍛えない方がいいじゃん！」

と思いますよね…。

そんな事はありません！

これを解決するのが、鍛え方なのです！

言葉での説明ではわかりにくいかと思いますので、２種目紹介します！

一つは骨盤の後傾を招きかねない種目

もう一つはヒップアップを効率的にもたらす種目です！✨

まず一つ目！

『骨盤の後傾を招きかねない種目』です！

それは『ヒップスラスト』




この写真の種目ですね！

Googleやインスタグラムなんかで検索するとおそらく大量に見ることができます（笑）

これはお尻を締めていく過程で骨盤は後傾してしまいます。

逆に骨盤を立てようとすると、腰がそることになり腰を痛めかねません…

もちろんお尻は使いますし、僕もセッション中に行います。

ですが、お尻の筋肉の使い方の癖のチェックや筋肉を意識してもらうために使い、

重量を重くしたりたくさんセットを重ねたりと、筋肉を成長させるためには使いません。

『お尻の筋肉が使われるときは骨盤を後傾させる』と筋肉が覚えてしまうんです…

さて二つ目！

これは『ヒップアップを効果的にもたらす種目』です！✨

ここからが本番ですね！

それは『ブルガリアンスクワット』




この写真の種目ですね！

これもトレーニングとしては有名ですが、これはすごくいい種目です

種目の良さについて話すとここでは収まりきらないので

これはぜひ僕の体験トレーニングで聞きに来てください！✨

一つだけいうのであれば、

『日常の動作にかなり近づけさせることのできる種目』であるからです！✨

どういうことかと言いますと、

日常生活で筋肉を無駄に使わない、普通に生活でも身体を綺麗に見せるような働きを筋肉が覚えてくれる！

ということです

簡単にはなりましたが、同じ下半身のトレーニング。

かつ、お尻を意識したトレーニングですが種目のチョイスでかなり結果には違いがあるかと思います！

こんな風に種目を論理的にチョイスしてくれるトレーナーをお探しの美意識の高い方！

ぜひ！僕のパーソナルトレーニングへ

まずは『体験』から！

http://yuto-personal.com/contact/
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パーソナルトレーニングで “全身整形”

こんにちは！
静岡市、富士市で活動しております、

『綺麗』と『健康』の両立を提供する

パーソナルトレーナーの佐野悠人です。

突然ですが、こんな話、

聞いた事がありませんか？

「筋肉は記憶力が良い」

もし、聞いたことのない方は

このように言い換えてはいかがでしょうか？

「一度つけた筋肉は元に戻りやすい」





この言い方だとよく聞くことだと思います。

もちろんこれは正しく、一度つけた筋肉は

元に戻すために、同量の筋肉を初めから

つけるよりは早く完了します！

ですので、学生時代に筋肉をつけて、

もう今は落ちてしまっているよ、

なんて方はもしかしたら少しだけ有利かもしれません

さて、なぜわざわざ初めに

「筋肉は記憶力が良い」

という話を初めにしたかと言いますと、

今日のブログのテーマが

まさにこの内容だからです！

筋肉は記憶力が良いのです！

それは、

「一度つけた筋肉がすぐに戻る」

だけではもちろんなく、

筋肉のつけ方によって、

筋肉は『使い方を覚える』のです！✨

どういうことかと言いますと、

柔道の選手などはふくらはぎの筋肉がすごく発達している方が多いですが、

陸上オリンピック選手のように早く走ることはできない、

ということです。

柔道選手の筋肉は柔道に特化

していて、

陸上選手の筋肉は走ることに特化

しているということですね！

これは、トレーニングをするうえでメリットにもなりますし、

逆にデメリットにもなり得るのです

まず、マイナス思考と思われるかもしれませんが

デメリットからお話しします！

それは、間違った鍛え方をすると、

『力が入っていれば綺麗に見える』

かもしれませんが

日常生活は楽になるどころか、

辛くなっていくということです

せっかく筋肉がついてきても、

綺麗に見えるのは意識してそこに力を入れている時だけ…なんてことも。

例えば、お尻の筋肉は歩いている時や

立っている時に綺麗にヒップアップして見えたり階段を上るのを楽にして欲しいのに、

筋肉を間違ってつけてしまうことで、

余分に骨盤を後傾させてお尻が垂れて見えたり、

骨盤の後傾により体重が後ろにかかり、

階段を上るのに余分な筋肉を使ってしまって疲れる…、のような感じ！

トレーニングをした事が裏目に出てしまっていますよね

これではまずい…

では、メリットに移りましょう！

皆様お気づきかもしれませんが、あえて言いましょう！

正しい鍛え方をすると、

✅『綺麗』にもなり『健康』にもなれる

んです！✨

例えば、先ほどの例をお借りしますが、

立っている時、歩いている時にヒップラインが綺麗に見え、

階段を上るのに余分な筋肉を使わず、

正しい強い筋肉を使ってくれて疲れにくい！

という事です

なぜ、そうなるのか、

それは、僕のトレーニングで、、、と言いたいところですが、

「皆様にぜひ知って欲しい！」ので、ブログに書きます！

ですが、今回は少し長くなってしまっているので、

次回のブログに続きを記載します！

お楽しみに  

理想の身体で誰よりも『輝く』30代に

パーソナルトレーニングで “全身整形”

こんにちは！
静岡市で活動しております。

『綺麗』と『健康』の両立を提供する

パーソナルトレーナーの佐野悠人です。

コロナウイルス第二波が猛威をふるっていますね

テレビで見ただけなので、真偽のほどは分かりませんが、

脳にも影響を与えるそうで、幻覚なんかも見る可能性もあるそうな

さて、こんな時期に、こんな時期だからこそ！知っておきたい自重トレーニング Part . 1 です✨

他のトレーナーさんやフィットネス関係の人がスクワットや腕立てについて書いていそうな予感がするので、僕はあえてお腹周りのトレーニングを紹介します

最近お腹周りが気になる、外で運動するのはこの時期不安…。という方必見です！


これは、お腹周りを引き締めて、縦線を入れたい人向けです！
腹筋割れては欲しくない！という女性の方多いと思います。ですが、ご安心ください！✨

相当にトレーニングをすれば、腹筋を割ることは可能ですがそこまででなければ、綺麗なウエストと縦線が入るだけです！




こんな風に！

妄想が膨らんだ所で、やり方です！

腹筋のイメージとして、ここまで身体を上げて来なければいけないとイメージする方少なくないはずです。

↓





ですが、実際はここまででいいのです！

↓




感覚としては肩甲骨が地面から軽く離れるくらい。

腹筋は体幹を曲げる事で収縮し、溝が深くなる刺激が強く入るのでこれで十分なんです！✨
この時の呼吸は腹式呼吸で息を吐き、お腹が凹んでいる状態です！

この呼吸で、腰痛になるリスクも防いでくれるので、呼吸って大事なんです！

男性の場合はこのトレーニングでシックスパックを作る事も可能です！✨

場所もほとんど取りませんので、ぜひやってみてください！

パーソナルトレーニングではこんな自宅トレーニングも教えています！

まずは『体験』から！

http://yuto-personal.com/contact/

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パーソナルトレーニングで “全身整形”

こんにちは！
静岡市、富士市で活動しております、

『綺麗』と『健康』の両立を提供する、パーソナルトレーナーの佐野悠人です。

皆様、ネットの知識ってどう思いますか？

この時代、ネットで何でも調べられますよね！

本当に便利な時代になりました！✨

当たり前のように検索した言葉からGoogle先生が記事やホームページを抜粋してくれます！

でも、検索トップの記事や情報サイトの知識は本当に正しいのでしょうか？



あくまで、トレーニングに関してのみ、ではありますが僕の考えは、

「Google先生って情報をピックアップする能力があっても解剖の知識ないしな〜。」

です（笑）

まあ。それは当たり前で、コンピューターですから

情報は自分で選択しなくてはいけません。

正直、自分の専門外の事を「これが常識です！！」と言われてしまえばそれが常識なのかな、と思ってしまいます

『常識』と『正しい』は違います（屁理屈と言われてしまうかも知れませんが笑）

トレーナーはネットの情報に惑わされてはいけないと思っています。

それはお客様をお怪我から守らなければいけないから、お客様に結果を出してもらわなければならないからです！✨

実際に、怪我を招くかも知れない情報や効果ないでしょ…と言うような情報がトップ何ページも埋め尽くしています

ネットから正しい情報にたどり着くのは困難だと言われています

ですが、すごく簡単に正しい情報、怪我をしないフォームを知る方法があります✨

それが、パーソナルトレーニング。

要は僕に会いに来てください！と言う事です

トレーニングをする上で必須な解剖学と姿勢や歪みのチェックから

あなたを本当に『綺麗』で『健康』な身体に導きます！

正しい動き方を文章でお伝えするのは困難です

まずは『体験』から！

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Tell : 080-3637-2101

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